Cvičení pánevního dna nepomáhá? 7 nejčastějších chyb
Proč cvičení pánevního dna někdy nepomáhá? | INKO-GNITO
Poctivě cvičíte, snažíte se posilovat pánevní dno, ale únik moči neustupuje? Pokud vám cvičení pánevního dna nepomáhá, nemusí to znamenat, že cvičíte málo. Příčinou může být nesprávná technika, nedostatečné uvolňování svalů nebo jiný typ inkontinence. Možná jste už vyzkoušeli několik různých cviků a začínáte pochybovat, jestli vůbec fungují.
Cvičení pánevního dna může být velmi účinnou součástí léčby inkontinence. Výsledek však závisí na správné technice, pravidelnosti a především na tom, zda cvičení odpovídá příčině vašich obtíží.
Stručná odpověď: Pokud cvičení nepomáhá, nemusí to znamenat, že potřebujete cvičit více. Někdy je potřeba upravit techniku, naučit se svaly uvolnit nebo nejprve zjistit, co únik moči skutečně způsobuje.
1. Zapojujete jiné svaly než pánevní dno
Jednou z častých chyb je zatínání hýždí, stehen nebo břišních svalů místo samotného pánevního dna.
Při správném stahu byste měli vnímat jemné sevření a zvednutí svalů směrem dovnitř těla. Představte si, že chcete zadržet větry a současně uzavřít močovou trubici.
Břicho, hýždě i stehna by měly zůstat pokud možno uvolněné.
Pokud si nejste jistí, že zapojujete správné svaly, může vám pomoci fyzioterapeut specializovaný na pánevní dno.
2. Zapomínáte svaly uvolňovat
Pánevní dno nemá být neustále stažené. Aby správně fungovalo, musí se umět nejen aktivovat, ale také úplně uvolnit.
Představte si, že celý den svíráte pěst. Časem vás začne bolet a její pohyb bude omezený. Podobně mohou reagovat i svaly pánevního dna.
Zvýšené napětí pánevního dna může souviset s bolestí v oblasti pánve, nepříjemnými pocity při pohlavním styku nebo obtížným vyprazdňováním.
Pokud máte podobné potíže, další posilování bez odborného posouzení nemusí být správnou cestou.
3. Při cvičení zadržujete dech
Při soustředění na cvik mnoho lidí nevědomky zadržuje dech a výrazně zatíná břicho.
Zkuste naopak klidně dýchat. Při jemném stažení pánevního dna můžete vydechovat a po uvolnění pokračovat v přirozeném dechu.
Nesnažte se vyvíjet silný tlak směrem dolů. Cílem je kontrolovaný pohyb svalů, nikoliv co největší úsilí.
4. Cvičíte hodně, ale bez kontroly
Více opakování automaticky neznamená lepší výsledek.
Když se svaly unaví, může se zhoršit technika. Důležitější je kvalitní provedení, přiměřená zátěž a dostatečné uvolnění mezi jednotlivými stahy.
Správný cvičební program by měl odpovídat vaší aktuální svalové síle a schopnosti svaly ovládat.
5. Trénujete jen pomalé stahy
Svaly pánevního dna potřebujeme při různých činnostech.
Při běžné zátěži musí určitou dobu udržet napětí. Při kýchnutí, zakašlání nebo náhlém pohybu se naopak potřebují aktivovat rychle.
Proto odborně vedené cvičení zpravidla zahrnuje jak krátké, rychlé stahy, tak delší kontrolované kontrakce.
U stresové inkontinence může pomáhat také nácvik aktivace pánevního dna těsně před zakašláním nebo zvednutím břemene.
6. Očekáváte výsledky příliš brzy
Pánevní dno je svalová skupina a její trénink vyžaduje čas.
Odborná doporučení uvádějí u žen se stresovou nebo smíšenou inkontinencí nejméně tříměsíční program cvičení pod odborným vedením.
Zlepšení se může dostavovat postupně a závisí na příčině i závažnosti obtíží.
Pokud vám byl doporučen vhodný program, vyplatí se sledovat vývoj v delším období. Jestliže se však stav zhoršuje nebo cvičení vyvolává bolest, nečekejte s konzultací.
7. Předpokládáte, že příčinou je vždy oslabené pánevní dno
To je možná nejdůležitější chyba.
Únik moči může mít různé příčiny. Někdy souvisí s oslabením pánevního dna, jindy s náhlým nucením na močení, změnami po operaci nebo jiným zdravotním problémem.
Při urgentní inkontinenci může být důležitou součástí léčby trénink močového měchýře. U zvýšeného svalového napětí může být naopak potřeba nejprve pracovat s uvolněním.
Proto není vhodné řešit všechny močové obtíže stejnou sadou cviků.
Jak poznáte, že potřebujete odbornou pomoc?
Objednejte se k lékaři nebo fyzioterapeutovi se specializací na pánevní dno, pokud:
cvičíte pravidelně, ale potíže přetrvávají,
nedokážete rozpoznat správné svaly,
pociťujete bolest nebo tlak v oblasti pánve,
máte problém s úplným vyprázdněním močového měchýře,
únik moči začíná omezovat váš každodenní život.
Při náhle vzniklých obtížích, krvi v moči nebo dalších varovných příznacích kontaktujte lékaře bez odkladu.
Časté otázky
Jak dlouho trvá, než cviky na pánevní dno pomohou?
Zlepšení může být postupné. U žen se stresovou inkontinencí se doporučuje minimálně tříměsíční odborně vedený program.
Může být pánevní dno příliš stažené?
Ano. Zvýšené svalové napětí může způsobovat potíže a někdy vyžaduje nácvik uvolňování místo dalšího posilování.
Mohu pánevní dno trénovat přerušováním močení?
Ne jako pravidelné cvičení. Opakované zastavování proudu moči může narušovat normální vyprazdňování močového měchýře.
Zjistěte, co skutečně potřebuje vaše pánevní dno
Každý člověk je jiný. Pro někoho je řešením pravidelné posilování, pro jiného úprava techniky nebo odborná fyzioterapie.
Nejde o to cvičit co nejvíce, ale cvičit správně.
Na INKO-GNITO najdete další informace o inkontinenci, cvičení pánevního dna a možnostech odborné pomoci.
Odborné podklady: NICE NG123 – Urinary incontinence and pelvic organ prolapse in women; NHS – Pelvic floor exercises; St George's NHS – Pelvic Floor Muscle Overactivity.
Komentáře