Léto bez obav: Jak zvládnout inkontinenci na cestách a udělat něco pro své zdraví
- petra
- 6. 8.
- Minut čtení: 2
Léto je tu, dovolené v plném proudu – ať už míříte k moři, na chalupu, nebo plánujete výlety po Česku, jedno je jisté: i s inkontinencí si můžete léto užít naplno. S trochou plánování a správnými návyky je možné nejen cítit se jistě, ale dokonce udělat i první kroky k prevenci nebo zlepšení svého zdravotního stavu.
Jako pacientská organizace INKO-GNITO boříme tabu, sdílíme ověřené rady a chceme vám ukázat, že v tom nejste sami.
Pojďme porazit inkontinenci na cestách!
1. Cestování s inkontinencí? Ano, jde to i bez stresu
Možná se vám někdy stalo, že jste kvůli inkontinenci raději nikam nevyrazili. Ale právě cestování je oblast, kde pár jednoduchých úprav může znamenat obrovský rozdíl. Co si pohlídat?
Vhodné inkontinenční pomůcky – vybírejte ty, které vám padnou, nezpůsobují podráždění a mají dostatečnou savost i pro delší výlety.
Balíček první pomoci – náhradní pomůcky, vlhčené ubrousky, dezinfekční gel, sáček na použité pomůcky – to vše se vejde do malého balíčku do kabelky nebo batohu.
Zmapujte si WC na cestách – existují mobilní aplikace i mapy s veřejnými toaletami. Stáhněte si je ještě před cestou :-)
Vhodné oblečení – tmavší barvy, delší halenky nebo lehké vrstvení mohou dodat větší klid a jistotu.
2. Pitný režim: Pít musíte, i když máte strach
Lidé s inkontinencí často dělají stejnou chybu: omezí tekutiny, protože se bojí „nehody“. Jenže právě dehydratace moč zahušťuje, může dráždit močový měchýř a zhoršovat potíže. V horku navíc ztrácíme více tekutin pocením.
Co doporučujeme?
Pijte pravidelně během dne, menší dávky (ideálně 2 litry denně).
Vyhněte se alkoholu, kávě a bublinkovým nápojům – mohou dráždit měchýř.
Na cesty si berte vlastní láhev s vodou – a pít začněte už ráno.
3. Léto jako restart: posilte své pánevní dno
Pokud jste si někdy říkali „měl/měla bych začít cvičit“, léto je ideální čas. Cvičení pánevního dna je nenáročné, diskrétní a můžete ho dělat doslova kdekoliv – v parku, na dece u vody.
Základní tip:
Zkuste tzv. Kegelovy cviky – několikrát denně na pár minut zatněte a povolte svaly, jako byste chtěli zastavit proud moči. Dělejte to pravidelně, výsledky se dostaví už za několik týdnů.
Nezapomínejte dýchat – správné dýchání pomáhá aktivaci hlubokého stabilizačního systému.
4. Léto je také čas mluvit otevřeně
Na dovolené nebo u babičky na chalupě se často sejde celá rodina. Možná právě teď nastal čas otevřít téma, které jste dlouho odkládali – ať už se to týká vás nebo vašich blízkých.
Mluvit o inkontinenci není slabost – je to projev zodpovědnosti a péče o zdraví. Sdílení zkušeností může být osvobozující a pomoci i dalším.
Komentáře